pompki i biceps

Plan układany na mase. trening 3 razy w tygodniu. Ćwiczyć zacząłem 3 tygodnie temu i mniej wiecej realizowałem taki plan, teraz chce już iśc konsekwętnie jednym.Diety jakiejś specjalnej nie stosuje,staram sie jeść duzo węglowodanów przed treningiem i dużo białka po.Jako dodatek do diety kupiłem białko serwatkowe ostrowia. Studiuje wychowanie [...]

[...] To wraz z bieganiem efekty treningu powinny być większe Przedstawiam wam trening na siłę zapożyczony z innego forum. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), [...]

[...] podporze(3+2) Wyciskanie sztangielek nad głowę(2+1) pod koniec zamiennie uginanie na biceps, wspięcia na łydki (2+1) obciążenia na ostatniej serii: przysiad i martwy 38kg, pompki wszystkie serie 6kg, wiosłowanie 20kg, wyciskanie nad głowę 10kg, uginanie przedramion 10/12kg Wydaje mi się że najlepiej na mnie działa przedział 10 powtórzeń. Mam [...]

[...] W treningu będę zwiększał ciężar lub liść ćwiczeń. Wtorek Przysiady 4/12 Wspiecia na palcach 3/12 Uginanie ramion na biceps 3/10 Brzuszki 3/12 Kolana do łokci w pozycji pompki 3/12 Plank 3/1min Czwartek Wioslowanie 3/12 Unoszenie sztangielki do tyłu 2/8 Szrugsy 3/10 Wyprosty ręki w pochyle 3/10 Brzuszki 3/12 Kolana do łokci w pozycji pompki [...]

[...] w półzwisie 15 powt. 3. Nakładki 20 powt. 4. I tego to nie pamiętam...:) 5. Biceps 20kg Obwód 3. 4 serie 1. Podciąganie nachwytem i szeroko ręce 5-10 powt. 2. Triceps (pompki na poręczach) 5-10 powt. 3. Wyskoki na ławeczkę 20 powt. 4. Grzbiet 20 powt. 5. Mięśnie Mięsień czworogłowe uda Wtorek:- 1.Ergometr 4x 7minut 2.500m na ergometrze [...]

[...] : - Ćwiczę trzy razy w tygodniu. A: Nogi - Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko 4x10, polecam zakup drążka jesli nie masz gdzie sie podciągać Klatka - pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale może być i prosta) podchwytem 3x10 Triceps - [...]

[...] się za wiele razy, jak widać po wadze jest co podnosić. Dlatego mój plan treningowy wygląda tak. w poniedziałki, środy i piątki mam basen, w te dni dokładam sobie jeszcze pompki. Wtorek, czwartek i sobota to "siłownia" Wtorek: barki i plecy -pociąganie sztangi w opadzie 3x 12 powtórzeń -podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12 powtórzeń [...]

[...] Sobota: BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ = 12/12 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie: 4x 12,10,10,10 2. Ściąganie linek z wyciągu górnego: 4x 10,10,10,10 3. Maszyna imitująca pompki na poręczach: 4 x 10,10,10,10 BICEPS: 1. Uginanie ramion z hantlami: 2x 10,10 + 2x 10,10(chwyt młotkowy) 2. Uginanie ramion z sztangą: 4 x 10,10,10,10 3. Uginanie [...]

[...] wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x10 unoszenie sztangielki w opadzie tułowia Triceps 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 4x12 pompki na poręczach + obciażenie Środa: 19.00 Barki 4x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 wyciskanie sprzed głowy na maszynie 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 [...]

Witam. Plan który widzicie poniżej to lekko przerobiony split z gotowca: GOTOWIEC LINK Mam 22 lata, na siłowni ćwiczę lekko ponad rok, zaczynałem od FBW. W pewnym momencie przerzuciłem się na split który sam ułożyłem jednak brak podstawowej wiedzy w zakresie układania planów treningowych sprawił że postępy były minimalne. Wróciłem na jakiś czas [...]

1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami 2 Dzień -Biceps młotek -Biceps Wyginanie (standardowe robienie bicka z przekręcaniem ręki) -Biceps gryfem -Biceps wyginanie na stojąco (To drugie tak samo tylko na [...]

[...] 1. Pompki francuskie hantlami. 3 12-10-8 2. Francuskie wyciskanie hantli siedząc. 3 12-10-8 3. Prostowanie ramienia. 3 12-10-8 4. Odwrotne pompki. 3 12-10-8 + kilka ćwiczeń na brzuch Czwartek: 1. Arnoldki 4 12-10-8 2. Wznosy rąk przed siebie. [...]

Cześć, Jestem matys, "nowy" bo do tej pory korzystam bez logowania z forum. Zakładam dziennik w celu obserwacji swoich postępów, jest to wygodniejsze i lepsze niż prowadzenie go potajemnie ze względu na możliwość zbierania Waszych opinii :) Trochę o mnie: 25 lat 190cm wzrostu obecnie 83-84 kg Kiedyś trochę ćwiczyłem, później miałem rok przerwy i [...]

[...] Suma wynosi 30 w serii) 9. Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 15 10. Plank 1 x MAX Ćwiczę także ogólnorozwojowo treningiem A oraz B. Trening A: (poniedziałek i czwartek) Klatka: - pompki płasko (ręce szeroko) 3 x 15 - pompki z nogami wyżej 2 x 15 - wyciskanie sztangielek 2 x 12 Barki: - wyciskanie hantli sprzed głowy 2 x 12/10 - unoszenie hantli [...]

[...] żeby "poczć"c mięsień plan A przysiady 2s uginanie nóg w leżeniu 2s martwy ciąg 2s wiosłowanie 2s wyiskanie sztangi płasko 3s wyciskanie na barki 2s unoszenie sztangi 2s pompki na poręczach 2s plan B prostowanie nóg na maszynie 2s wpychanie maszyny 2s unoszenie z opadu 2s wyciąg 2s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]

Witam. Dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłam z planem treningowym w domowych warunkach dla początkującej ladies, jednak sam trening po prostu średnio mi odpowiada, wole porządnie czuć jedną partię mięśniową po treningu, a do tego mała ilość ćwiczeń na brzuch, dlatego postanowiłam poszperać w internecie i samodzielnie ułożyć sobie trening. W dodatku mam [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, który pomoże mi osiągnąć mój cel tj. zejść do wagi 90kg do końca marca 2011r. Wiek - 25 lat Wzrost - 181 cm Waga - 107 kg Staż: siłownia ponad rok, wczęsniej trening w domu (ławka, gryf, hantle) Wymiary: Klatka - 122 cm Pas na wysokości pępka - 100 cm Udo - 67 cm Łydka - 46 cm Biceps - 44 cm Dieta: [...]

[...] -Wyciskanie na klatkę 4 serie 10/10/9/9 -Rozpiętki 3 serie 13/13/13 -Wyciskanie sztangielek na siedząco 3 serie 12/12/12 -motyle wiosłowanie sztangielką 3 serie 13/13/13 -pompki tricepsowe 4 serie 40/40/40/45 -biceps na modlitewniku 3 serie 13/13/13 -biceps na stojąco 2 serie 11/11 -prostowanie przedramion z łamanym gryfem leżąc 3 serie [...]

Mam 1,86 m wzrostu wazę 75 kg Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni ustawilem SB plan treningowy i dietę i chciałbym poznać opinie i co poprawić w tym co wytworzylem sobie Śniadanie 1)omlet z 4 jaj ( z 2 jajek tylko białka) + dodatki /płatki górskie + 0,33-0,5 l mleka /jajecznica z 4 jajek +dodatki 2) 3kromki chleba pełnoziarnistego z [...]

Witam. Mam zerowy staż na siłowni i chciałbym zacząc FWB lecz mam do dyspozycji tylko hantle. Niestety pompki odpadaja ponieważ rok temu złamałem reke w nadgarstku i zrosła się niezbyt dobrze. Nie jestem w stanie wygiąć dłoni aby zrobić pompke, choćby jedną. Mam nikłą wiedzę więc postanowiłem skopiować plan i prosić was o pomoc w zastąpieniu [...]